Table of Contents

  • + Alongue-se por 3 ou 4 minutos com uma caminhada rápida ou trotando11
  • + Tente fazer 10 séries de 3, com apenas vinte segundos de descanso entre cada série.15
  • Nutrição é o próximo assunto35
  • Banana de Chocolate38
  • Abacaxi de Baunilha38
  • A Escolha de Comidas Saudáveis Gordurosas: Gordura de Coco (e outros óleos tropicais):42
  • Azeite extra virgem:43
  • Chocolate Preto, Meio Amargo (70% do conteúdo é cacau):43
  • Abacates ou guacamole:44
  • Peixes com altas taxas de gordura, como salmão, sardinha, truta, etc.:44
  • Nozes (de qualquer tipo nozes de castanheiras,44
  • Grãos (sementes de girassol, abóbora, gergelim, linhaça, etc.):45
  • A gordura em animais crescidos organicamente e ao ar livre:45
  • As comidas gordurosas mortais:46
  • Óleos re finados:47
  • Qualquer coisa frita:47
  • Gordura de Leite Homogeneizada48
  • As Gorduras Trans Ruins51
  • As Gorduras Trans Boas51
  • De volta à geladeira, aqui estão outros produtos básicos: Queijo fresco, de ricota e iogurte53
  • Nozes, castanhas, amêndoas e macadâmias53
  • Linhaça53
  • Ovos53
  • Manteiga de Karité:54
  • Salsa54
  • Manteiga54
  • Abacates54
  • Pão integral54
  • Farelo de arroz e gérmen de trigo54
  • Alface e espinafre, junto de cenouras desfiadas55
  • Salada caseira temperada55
  • Alguns dos produtos básicos no freezer: Peixe congelado55
  • Frutas Vermelhas congeladas55
  • Vegetais congelados55
  • Peito de frango congelado56
  • Carnes congeladas de búfalo, avestruz, veado e outras carnes “exóticas”56
  • Muito bem, agora os produtos básicos do meu armário: Farelo de aveia e f locos de aveia em pedaços grossos56
  • Latas de leite de coco56
  • Vários chás ricos em oxidantes56
  • Stevia57
  • Xarope de ácer orgânico57
  • Mel não processado57
  • Macarrão integral57
  • Arroz integral ou outro arroz com fibras57
  • Latas de feijão preto ou roxo57
  • Molho de tomate58
  • Chocolate preto (o mais escuro possível)58
  • Pó de cacau orgânico e não adoçado58
  • Depoimentos66
  • Biografia75

Free Content

Please enter a valid email address to receive your login details and download.

Already a Member? Login Here